Wendler 5/3/1 SVR: ny træningscyklus

Jeg er idag startet på endnu en omgang wendler 5/3/1, denne gang med hans SVR procent opsætning fra hans nyeste bog, beyond 531.

Opsætningen ser således ud:

Uge1	Uge2	Uge3
3×70%	5×65%	5×75%
3×80%	5×75%	3×85%
3+x90%	5+ x85%	1+95%
Gå efter rep rekord	5×75%	3-5 singles
	5×65%

med assistance øvelser kommer programmet til at se således ud:

Dag 1: Press

• Press 5/3/1 SVR % Superset med chins
• DB skulder press 3×10
• Dips 3×10
• Barbells curls 5×10
• DB rear raises 3×10 Supersetted med lateral raises 3×10
• Tabatha sjip

Dag 2: Dødløft

• Dødløft SVR %
• Good morning 3×10
• BOR 4×10
• Leg curls 4×12
• Abwheel  4×12
• Tabatha swings

Dag 3:Bænk

• Bænk 5/3/1 SVR % Superset med chins
• DB bænk press 3×10
• Incline press 3×10
• Rows på maskine 5×10
• Triceps push downs 100reps
• Face pulls 100reps
• Tabatha sjip

Dag 4: Squat

• Squat 5/3/1 SVR %
• Tung eksentrisk 3×3
• Ben press 4×10
• Glut ham raises 4×10
• Ankels to bars 4×10
• Tabatha swings

Har ikke prøvet denne opsætning før så glæder mig til at komme igang.